w piątek to co w pon

Pon Trening Akro Wtorek Trening Akro Środa -wyskoki z hantlami z pół przysiadu 4x8 -push press 3x8 -dumbell swing -1 cwiczenie na trica i bica. Czw. Trening akro Piątek - hang snatch - ? ile - hang clean - 1 cwiczenie na szerokość pleców Brzuch Sob Wolne Niedziela - przysiad 4x5 - martwy 4x5 - dynamiczne wyciskanie 4x8 - 1 cwiczenie na trica i [...]

Do Saida: Czestotliwosci treningow na macie nie moge zwiekszyc bo plan jest z gory ustalony, tzn mamy treningi w pon i sr (po 2h) i w piatek (1,5h). Do Renegata: Taki tryb staram sie utrzymywac od okolo roku, to zalezy tez od tego czy nie mam jakichs innych zajec (szkola, praca, wiec chyba jest tak jak mowisz z tymi warunkami atm. Z drugiej strony [...]

[...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Trening ma wyglądać tak: pon-A wt-wolne środa-B czw-wolne piątek-A ? I tak w kółko ? Czy mogę zmieniać co jakiś czas te ćwiczenia ? Jak tak to co ile czasu? I ile ma trwać trening FBW ? z Góry Wielkie THX :)

Witam jeśli zaczynasz to zacznij od rzeczytania postów podwieszonych w nich znajdzisz trening ACT który na początek jest najlepszy a co do treningu wuwu to jest w nim pare błedów pon - klata tric brzuch 1 - wyciskanie na plaskiej 4 serie - 12/10/8/8 powt 2 - skos - 4 serie x 10powt ---tutaj powinna byc progresja gdyż to ćwiczenie złozone 3 - [...]

Kontuzja o której wyżej pisałem niestety nie daje mi w dalszym ciagu spokoju, ale byłem na USG i lekarz powiedział, że z plecami jest wszystko w porządku nie ma żadnych nieprawidłowości i jedyne co stwierdził to, że mięsięń jest stale mocno napięty i pozwolił mi już ćwiczyć. Dlatego mam pytanie czy taki trening będzie ok po kontuzji. Poniedziałek [...]

to co napisałeś to jest totalna bzdura jak mozna tyle cwiczyc w ciagu tygodnia ja ci rozpisałem na 4 dni i w kazdy dzien inne partie a nie w pon klata nogi barki i w piatek tak samo , jak chcesz sobie zrobić krzywde to tak cwicz

[...] łamaną polecam - będzie się elegancko do superserii bic + tric łączyło wspięcia na palce 2x maksy pomierzyłem już.i taki plan sobie ułozyłem. ćwicze poniedziałek środa piątek czy jak bede robił w pon i srode po 2 serie a w piatek po 1 bedzie dobrze?? - A czemu tak? Tzn. nie słyszałem o takim podejściu, że w piątki inaczej, ale z pewnością [...]

Nie wszystko naraz, bo g*wno Ci wyjdzie z redukcji. Pon- FBW ( prosty zestaw Przysiad,RDL, Wyciskanie Płasko,Wiosło, Barki stojąc Drążek podchwytem) Wt- wolne Sroda- FBW Czw- hitt Piątek- FBW Sobota HiTT Niedziela wolne. Zrób chociaż zarys porządnej diety- i słodycze odstaw szybko- nie powoli. Waga nie jest najistotniejsza, raczej obwody. Nikt [...]

Pon: Klata, Biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 zamieniłbym na sztangielki, chociaż sztanga też ujdzie. Sztangielki po prostu wymuszają inną pracę mięśnie i bardziej wewnętrzne rejony pracują (przy odpowiedniej technice) niż ze sztangą 3. Rozpiętki na skosie 12/12/12/12 1. Uginanie ramion [...]

Jutro wszystko uzupełnie!:D i Od poniedziałku zaczynam:D Podaje obwody, tamte brałem na okoo:D Waga:78 Wzrost:184 Ramie:P37L36 Klata:99 Łydka:38 Udo: 58 Barki:(postram sie na dniach uzupełnic) Pas:85 Biodra:95 Przedramie:30 Jesli chodzi o trening, bede cwiczyl tym co podałem ale musze zmienic kolejnosc:D Ponieważ ciezko bedzie mi grac w Piłke [...]

Hmm... jestem chydy tylko nogi rece a brzuch taki se ale jest tluszcz i mam na klacie tluszczu ... a to teraz troszke zmienilem cel kto by mi pomogl ulozyc plan Cwiczen na wszystkie partie ale z tymi przyrzadami co mam w domu tak pon. srd. piatek trening a w wtorek czwartek sobota >> intererwal bardzo prosze :) a co do klaty to chcialbym [...]

[...] Nie wiemy ile ważysz jaka jest Twoja aktywność w ciągu dnia, a bez tego nikt nie będzie w stanie Ci pomóc. Treningi 4dnni w tyg. Pon/wtorek - środa wolne , czwartek/piątek , sobota wolna "niedziela bieganie" ważę ok 84kg , ogólnie to stoję w miejscu od jakiegoś 1.5 roku ;/ co do wagi , bicepsa "43" , klatki , barków itp. Nie mam ochoty [...]

alez skomentowal... jak masz tak mowic tyo moze nie mow... chlopak wie ze nie powala, dlatego chce sie poprawic... po co taki komentarz?? Zeby poprawic big, trzeba biegac oczywiscie. Mi czlowiek ktory trenuje lekka rozpisal kiedy taki trening, z tym ze ja prosilem o 3 dniowy: 1 dzien - 3km rozgrzewki, 8 serii po 20 wieloskokow zakonczonych [...]

PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wywal wyciskanie głową w dół. To to samo co na płaskiej. BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

No bo akurat na zdjęciu nie widać ale z brzucha trzeba troche zrzucić no i w nogach sporo przybrałem masy:p matiass23 co do tego ze pon środa piątek to nie bardzo bo szkoła pozwala mi tylko w tamte dni które napisałem ( najmniej nauki ) aeroby właśnie robiłem ale trochę krócej więc teraz zacznę je robić tyle co mówisz :) A jeszcze jedno głupie [...]

W poniedziałek i czwartek ? to jest w sumie 500mg/week i wychodzi co 3 dni chciałem bić tak ze co 4 dzień i mniej wiecej wygladalo by tak PON -> PIATEK -> WT -> Sobota :) co o tym myślicie ? i co z tą metką dokupić czy sam teść zrobi swoje ? :) tym bardziej że tescia mam 10 shotów tylko, bijąc 2 razy w tygodniu będzie to tylko na troche ponad [...]

To jest twój plan podstawowy 15-tki 1. Przysiady/martwy ciąg (na zmian co trening pon-robisz mc środa siady piatek-mc itd itd. 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Wyciskanie sztangi przód 10 tki i 5 tki 1. Przysiady/martwy ciąg 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Wyciskanie [...]

Mam jeszcze pytanko. Jezeli biore tauryne zaraz po treningu to po jakim czasie powinienem przyjac odrzywke białkowa i weglowodany proste i zlozone i w jakiej kolejnosci. Podajcie jakies odstepy czasowe czy cos bo juz sie w tym troche pogubilem. Aktualnie zaczynam robic trening na mase! Jeszcze jedno. Czy trning aerobowy trzy razy tygodniowo po [...]

No dobra to wiem dokładnie co robić w pon i czw a co we wtorek i piątek? proszę o taką konkretną rozpiskę :)

Czy jestem specjalistą ? Pewnie nie, ale dam Ci moją opinie póki nie odezwie się nikt inny. Więc pierwsze co, wybij sobie z głowy kreatyne. Suple zarzuć dopiero najwcześniej jakieś 6 miesięcy po rozpoczęciu trenowania na poważnie, a i tak nie wiem czy w wieku 14 lat powinieneś się tak do nich śpieszyć. Zamiast tego skup się na jakiejś diecie bo [...]